Костянтинівська територіальна громада

Як уберегтися від спеки

Літо – не тільки час відпусток та відпочинку, але й пора випробувань для здоров’я людини. Сонячні опіки, сонячні та теплові удари – серед основних ризиків у спеку. Крім того, саме у період літньої спеки погіршується самопочуття, загострюються хронічні недуги, особливо серцево-судинні і кровотворні системи у людей похилого віку, а також в осіб, які працюють як у закритих приміщеннях, так і на відкритому повітрі.

   Нагадуємо, що температура для працівників у закритих приміщеннях в теплий період року не повинна перевищувати 28° С за відносної вологості від 55% до 75% і швидкості руху повітря до 0,5 м/с, в залежності від призначення приміщень і характеру виробничої діяльності. 

Рекомендації щодо режиму харчування у спекотний період року:

• Не переїдайте – вживайте менше м’яса, смаженого, жирного і копченого – все це перенавантажує  травневу систему.
• Полегшуйте раціон, вживаючи менше простих вуглеводів (солодкого, мучного) і більше складних – овочів, фруктів, зелені, каш.
• Пийте достатню кількість води: у спекотну погоду організм потребує  у 1,5-2 рази більше рідини.
• Їжте 5 разів на день невеликими порціями, це дозволить не навантажувати травну систему.
• Влаштовуйте «розвантажувальні дні», це як вихідний день для організму. Овочевий, фруктовий або кефірний день краще влаштовувати у вихідний, коли організм не потребує багато енергії. Корисним буде і огірковий день.
• Не вживайте алкоголь, він викликає зневоднення організму, а алкогольний градус у поєднанніі з градусами навколишнього  середовища  ускладнює його роботу.
• Їжте тільки свіже – при високій температурі все швидко псується, тому дуже легко отруїтися. 

Загальні  правила поведінки у спеку:

• Не виходьте на вулицю у сильну спеку, особливо з 12:00 до 16:00. Краще цей час «пересидіти» в приміщеннях.
• Обирайте одяг з натуральних тканин – льону та бавовни, уникайте одягу із синтетики – вона погано пропускає повітря  і, як наслідок, не дає шкірі дихати. Крім того, одяг  має максимально закривати тіло.
• Одягайте легкий головний убір для захисту від сонця – кепку, панаму, капелюх чи косинку. Це головний  засіб профілактики сонячнихударів.
• Частіше приймайте душ. У сильну спеку наша шкіра  намагається  дихати по максимуму. Тому, якщо регулярно її  очищувати, дихати їй буде набагато  легше. Оптимальна температура води – кімнатна, від холодної  можна  застудитися.
• Рухайтесь. Ранком і ввечері намагайтесь рухатися – хоч у спеку це і здається неможливим. Сидячий спосіб життя може призвести до загостренню  гіпертонії і серцево-судиннихзахворювань.
• Будьте обережними із кондиціонерами: розміщуйтесь так, аби на вас не дув прямий потік повітря, інакше є ризик застуд та ускладнень хронічних захворювань.

Миколаївське районне управління Головного управління Держпродспоживслужби в Миколаївській області.